即兴是一种没有剧本，没有准备的活动或演出。

人生也是一种没有剧本，无法排练的生命过程。

即兴戏剧给了这样一个环境，让参与者有多样的人生体验，同时提供了许多“秘方”，这些“秘方”经过不断练习，会迁移到我们真实的生命经验里，丰富我们的体验，提升我们面对生活的能力，增加幸福感。

这些秘方，哪个能让你感觉治愈。

秘方1：

yes and（是的，并且）

即兴戏剧的基础是建立在“yes and”原则之上。

这个概念确保人们感到被听到、被支持和被鼓励。当yes and”成为一种团队习惯的一部分时，它就会创造一个安全的环境，让想法产生并充满信心的表达、创造，团体变得更加包容和协作精神。

在即兴戏剧中参与者将共同努力，以积极、支持的方式进行游戏和表演。当他们在安全、低风险的环境中表达自己时，同时还提高了听力和沟通技巧。

即兴游戏/戏剧环境，给了我们练习付诸实践的机会，对彼此say yes，让彼此的想法被听到，并在支持下前进。

秘方2：

笑：减轻压力和自我疗愈

笑，是最好的良药。

笑是一种众所周知的应对心理压力的有效途径，可以自然地减轻压力。游戏是最容易专注当下，享受当下，开怀大笑的途径。

即兴游戏和练习帮助参与者打破内心防御机制，进入彼此最柔软最开放的内心世界，并创造性地表达自己。所有这一切都是在一起欢笑、互动和治愈时发生的。

秘方3：

情绪颗粒度

我们常常无法准确地表达自己的情绪，也不确定我们所表达的情感是都是对方表达的，我们更难掌控的我们的情绪。

在即兴中我们讨论并练习情绪的范围以及面部表情、肢体语言和身体表现，如何参与准确的沟通。即兴游戏帮助个人探索他们的情绪。在安全的环境中，参与者尝试感知情绪和对情绪的反应。当参与者以积极的方式探索和体验情绪时，价值是巨大的。

秘方3：

现场：公开演讲和表演焦虑/怯场

公共场合讲话是人类最大的恐惧之一。同样的，公众演讲技巧也适用于社交场合、在小组中工作的能力以及领导团队的能力。

即兴游戏和表演中大量公众表达和表演的机会，可以帮助人们应对与公开演讲相关的压力。参与者将获得信心在小组中发言并提高他们的演讲技巧。这些表达和表演都是在集体中进行的，大大缓解了独自上台的压力。

秘方4：

抑制自我评判，不怕丢脸，保持开放和玩耍心态

走出我们的舒适区是可怕的。

在即兴戏剧中，一切都是不确定性的，我们不知道对方要说什么台词，我们甚至也不知道自己要说什么台词。我们将和表演的伙伴一起承担完全相同风险。

玩耍的心态对幸福至关重要，成年人的烦恼经常是几乎是为了其他任何一样东西都可以牺牲玩耍。

为自己创作一个时间和空间，让自己变得“傻傻”的。

在即兴中沟通技巧的练习应用于现实生活中，会对生活带来极大的帮助，这就是斯波林说的迁移能力。这些即兴练习极大地提高了一个人的沟通技巧，建立了在各种情况下互动的信心。防御减少了，与他人的联系增加了。

秘方5：

多元化：缩小差距并建立亲密关系

一起游戏，一起开怀大笑，会让一群人迅速拉近距离，变成“自己人”，这在建立心理连接方面即兴可以创造奇迹。即兴作为一种艺术形式，在帮助建立联系、跨越文化界限和平衡参与者之间的竞争方面非常出色。

沟通不仅仅是语言的，同样是身体的，情绪的，态度的。维奥拉·斯波林在开创即兴剧场游戏就是为了这个目的，他们玩的游戏经过精心设计，即使他们说不同的语言，也可以一起玩。

这些受 Spolin 启发的游戏以幽默和创造力的积极方式将人们聚集在一起，当我们在玩“外星语”或“谋杀现场”的时候，你将深有体会。

秘方5：

我们的故事：创造性的讲故事和表达

我们都有自己的故事，而且我们都在一生中以各种方式讲述我们的故事。

倾听彼此的故事并以积极、幽默的方式做出反应的行为，使我们对自己故事的理解更加清晰。

讲故事是一种唤起同理心、真实连接和理解的自然方式。这是作为领导者最重要的技能之一。

使用即兴技巧和故事框架，参与者探索并有机会分享自己的故事，并通过故事和他人建立关系。最重要的是，每个人都会觉得他们的故事真的被听到了。

秘方6

接纳恐惧：失败是可以的

我们喜欢安全，我们都害怕失败。

我们经常犹豫是否要尝试新事物。

我们对做出重大选择持谨慎态度，因为我们可能会失败。

而即兴是没有错误的哲学；所有的回应都是千万种里的一种方式，错误实际上是一种礼物。即兴表演教导一个人在任何情况下都要保持开放，并在面对一切时要有勇气。

通过即兴游戏，参与者学习到当事情不顺利时，不要自我评判或自我否定。相反，他们被鼓励立即做出反应，“摆脱自己的头脑”并探索未知。

秘方7：

完美就是无聊：拥抱不完美

完美主义阻碍了创造力，并且无可否认，这是一种不切实际的期望。即兴表演是一个可以期待和拥抱不完美的安全场所。

即兴创造了一个安全的空间，让人们放弃正确和控制的需要。个人学会接受事物的本来面目，而不是他们想要的样子。这是一个放开判断，活在当下，享受正在创造的东西的地方，无论多么“不完美”。

秘方8：

活在当下：正念和专注

在交流中，有的人不想听，他们自己希望自己说话，当别人表达时，他们脑袋里琢磨怎么反驳，他们在面对面玩手机，他们不在当下。这是沟通过程中的一个巨大故障。

即兴表演是一个练习积极倾听和在当下做出反应的地方，因为即兴表演中的一切都是自发的，发生在当下。参与者可以进行这些练习，并直接将“技巧”应用到对话中，以帮助他们保持在场并积极倾听。

秘方9：

脑瑜伽：认知灵活性、神经可塑性和记忆

即兴表演锻炼我们的大脑。通过练习新的交流方式，我们可以改变我们的神经通路，并真正改变我们与他人互动和交流的方式。正是这个原因，即兴表演有助于预防并改善帕金森氏症和阿尔茨海默氏症患者的大脑。

即兴游戏以新的方式锻炼我们的大脑，因为参与者必须同时专注于多件事，或者在做另一件事时尝试记住一件事。

关于识践成长俱乐部

识践为儿童青少年和成人，

提供可面向真实生活和社会能力的活动及课程。

目前拥有两个独立的项目，

平头海豚即兴戏剧应用研究和DFC全球创意行动。

关于即兴戏剧？

即兴戏剧（Improvisational Theatre），

通常缩写为 Improv 是一种没有剧本，

人人可参与的、高度实践性的团体戏剧形式。

应用即兴是即兴在教育教学，个人成长，家庭、团队关系，教练，

产品研究，创意设计，戏剧培训和娱乐等个人或社会各个领域中的应用。

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即兴演出是什么意思，即兴演出是什么意思英语

秘方1：

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秘方2：

笑：减轻压力和自我疗愈

秘方3：

情绪颗粒度

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现场：公开演讲和表演焦虑/怯场

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抑制自我评判，不怕丢脸，保持开放和玩耍心态

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多元化：缩小差距并建立亲密关系

秘方5：

我们的故事：创造性的讲故事和表达

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接纳恐惧：失败是可以的

秘方7：

完美就是无聊：拥抱不完美

秘方8：

活在当下：正念和专注

秘方9：

脑瑜伽：认知灵活性、神经可塑性和记忆

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